ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΜΕΙΩΣΗ ΛΙΠΟΥΣ (2ο μέρος)

 Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(4)

Τόσο η σωματική άσκηση όσο και διατροφή που συνιστώνται για γράμμωση είναι ίδιες για άνδρες και γυναίκες.

Στα ανωτέρω links θα βρείτε ένα πλούτο πληροφοριών που θα κάνουν την υπόθεση γράμμωση αρκετά πιο απλή και εφικτή.

Απλός είναι ένας στόχος όταν γνωρίζεις πολύ καλά τις τακτικές και στρατηγικές για να τον πετύχεις.
Γνωρίζεις προς τα που πρέπει να βαδίσεις!

Το ότι όμως είναι απλός δεν σημαίνει ότι είναι και εύκολος. Για πολλά θέματα  στη ζωή μας γνωρίζουμε τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε αλλά για μια πληθώρα από διαφορετικούς λόγους δεν  κάνουμε τίποτα. 

Οι γυναίκες βέβαια - για να επανέλθουμε στο θέμα μας - αποκτούν γράμμωση δυσκολότερα από τους άνδρες για τους εξής λόγους:

- έχουν μικρότερη μυϊκή ανάπτυξη λόγω ορμονικών διαφορών

- η σωματική τους σύνθεση είναι διαφορετική γιατί είναι γενετικά προκαθορισμένο να έχουν περισσότερο αναλογικά λίπος

- δεν χρησιμοποιούν επαρκή βάρη λόγω του παντελώς αβάσιμου/αστήρικτου  φόβου για απόκτηση υπερβολικού μυϊκού όγκου

- δεν γυμνάζονται με την ίδια ένταση όπως οι άνδρες.

Όσες όμως το επιδιώξουν με σύστημα μπορούν να αποκτήσουν μια αξιοπρεπή γράμμωση.

Το αν αξίξουν οι κόποι και η στρατιωτική πειθαρχία που χρειάζεται για κάτι τέτοιο είναι άλλο θέμα!


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!



Χρήστος Στρογγύλης

Διατροφή & Γεύματα Για Μυική Γράμμωση

Διατροφή Και Γεύματα Bodybuilding Για Γράμμωση Από την ομάδα του Bodybuilders.gr Γευμα 1 (08:00) 10 ασπραδια, 1 κροκος 60γρ βρωμη κουακερ Γευμα 2 (11:00) 200γρ τονο σε νερο 150γρ πατατα βραστη 150γρ λαχανικα στον ατμο Γευμα 3 (14:00) 200γρ κοτοπουλο στηθος 150γρ καστανο ρυζι Γευμα 4 (17:00) 200γρ κοτοπουλο 100γρ γλυκοπατατα Γευμα 5 (20:00) 150γρ σολομο 250γρ λαχανικα στον ατμο 1 κουταλια omega 3/6/9 Γευμα 6 (23:00) 150γρ κοτοπουλο στηθος 250γρ λαχανικα στον ατμο 1 κουταλια omega 3/6/9 Οι ποσοτητες των τροφων μειωνονται ή αυξανονται αναλογα με το βαρος και τις αναγκες του αθλητη. bodybuilders.gr

Παραδοσιακή Καρυδόπιτα

Περιγραφή

Μια καρυδόπιτα από βιβλίο μαγειρικής αγορασμένο πριν 20 χρόνια, δυστυχώς έχει λιώσει το εξώφυλλο και δεν ξέρω ποιός το εξέδωσε!

Τι χρειαζόμαστε:

• 1 κούπα ζαχάρη
• 1 κούπα γάλα
• 1/2 κούπα βούτυρο
• 2 κούπες καρύδια χοντροκοπανισμένα
• 1 κ.γ κανέλα
• 1/2 κ.γ γαρύφαλο τριμμένο
• 1 1/2 κούπα γαλέτα
• 1 1/2 κούπα αλεύρι
• 5 αυγά
• 1 κ.γ σόδα
• 3 κ.γ μπέικιν
• 2 κ.σ κονιάκ

για το σιρόπι:

• 3 κούπες ζάχαρη
• 2 κούπες νερό
• 1 κ.σ χυμό λεμονιού

Πως το κάνουμε:

1. Χτυπάμε το βούτυρο. Προσθέτουμε τη ζάχαρη και τα αυγά. Ρίχνουμε το γάλα,τα καρύδια ανακατεμένα με την κανέλα και τα γαρύφαλα. Ρίχνουμε τη σόδα διαλυμένη στο κονιάκ.
2. Έχουμε ανακατέψει το αλεύρι με τη γαλέτα και το μπέικιν. Τα ρίχνουμε στο μίγμα ανακατεύοντας ελαφρά.
3. Βουτυρώνουμε το ταψί και το πασπαλίζουμε ελαφρά με αλεύρι. Ψήνουμε για 1 ώρα σε δυνατό φούρνο στην αρχή, χαμηλώνουμε στη συνέχεια.
4. Βράστε το σιρόπι για 5. Σιροπιάστε τη ζεστή.

Λίγα μυστικά ακόμα

Το ταψί που χρησιμοποιώ παντά είναι ένα πυρέξ μεγάλο μέγεθος.

www.sintagespareas.gr

Γεμιστά

Τι χρειαζόμαστε:

• 12-15 ντομάτες, πιπεριές πράσινες ή κοκκινες, κολοκυθάκια, μελιτζάνες ή ό,τι μας αρέσει
• λάδι
• 200 γρ. ρύζι
• 4 κρεμμύδια ξερά
• 4 σκελίδες σκόρδο
• 2 καρότα
• 1 ματσάκι μαϊντανό ψιλοκομμένο
• λίγο δυόσμο και μάραθο (αν έχουμε)
• λίγη φρυγανιά τριμμένη
• πατάτες
• αλάτι, πιπέρι

Πως το κάνουμε:

1. Κοβουμε ένα καπάκι από τα λαχανικά μας και τα αδειάζουμε. Κρατάμε την ψίχα.
2. Τοποθετούμε τα λαχανικά σε ταψί και τα πασπαλίζουμε εσωτερικά λίγο αλατοπίπερο και λίγη ζάχαρη.
3. Βάζουμε σε μεγάλο πολυκόφτη την ψίχα από όλα τα λαχανικά, τα καρότα, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, το μαϊντανό, το δυόσμο και το μάραθο και τα κόβουμε όλα ψιλά ψιλά.
4. Τα βάζουμε όλα σε μια κατσαρόλα, με λίγο λάδι, λίγο νερό, το ρύζι και αλατοπίπερο και τα αφήνουμε να βράσουν για λίγο (προαιρετικά. Μπορούμε και να το παραλείψουμε το βράσιμο).
5. Γεμίζουμε τα λαχανικά, τα σκεπάζουμε με τα καπάκια τους, ρίχνουμε από πάνω λάδι και τα πασπαλίζουμε με τη φρυγανιά.
6. Καθαρίζουμε τις πατάτες και τις κόβουμε κυδωνάτες, τις τοποθετούμε στο ταψί ανάμεσα στα γεμιστά και τις αλατοπιπερώνουμε. Μπορούμε να ρίξουμε από πάνω τυχόν γέμιση που μας έμεινε.
7. Μαγειρεύουμε για 1 ώρα περίπου στους 180.

www.sintagespareas.gr

Κατερίνα Στικούδη: Όταν ερωτευθώ, δεν κοιτάζω τον τραπεζικό λογαριασμό!

Συνέντευξη στο περιοδικό «Glam» παραχώρησε η πανέμορφη τραγουδίστρια και παρουσιάστρια Κατερίνα Στικούδη, η οποία μίλησε για τα επαγγελματικά της, αλλά και τα προσωπικά της.

Για το αν η περίφημη ατάκα «από φωνή… κορμάρα!» την ενοχλεί;

«Δεν με πειράζει πάρα πολύ, να σου πω την αλήθεια. Εντάξει, είναι μία ατάκα πια που ξέρεις ότι ο άλλος θα πει… Ωστόσο, δεν θα μπω στη διαδικασία να πείσω κανέναν, γιατί αυτό που κάνω είναι πολύ συγκεκριμένο. Δεν προσπαθώ να αποδείξω ότι είμαι μια καλλιτέχνιδα που θα τραγουδήσω στην όπερα. Που θα τραγουδήσω τα τραγούδια της κυρίας Γαλάνη ή της κυρίας Αλεξίου. Ξέρω τι να αγγίξω και μέχρι που φτάνουν τα όριά μου».

Όσον αφορά στα προσωπικά της:

«Όταν ερωτευθώ, σε καμία περίπτωση δεν κοιτάζω τον τραπεζικό λογαριασμό. Σε καμία περίπτωση. Δεν με ενδιαφέρει καν! Ούτε το πορτοφόλι κοιτάω, ούτε τον λογαριασμό, ούτε και το αμάξι… Γιατί έχω αυτά που θέλω. Νιώθω καλά, δουλεύω, έχω έναν μισθό, έχω ένα αυτοκίνητο που μ’ αρέσει, δεν θα περίμενα από κάποιον άλλο να μου πάρει κάτι. Δεν θα κοιτάξω για να ερωτευθώ να είμαστε στα ίδια οικονομικά, αλλά νομίζω ότι, όταν ένα ζευγάρι δεν απέχει πολύ μεταξύ του οικονομικά, θα τα βρει. Όταν υπάρχει κάποια απόκλιση ανάμεσά τους, θα βγει αυτό το πράγμα».

attikipress.gr

Θείος έλεγε στις ανήλικες ανιψιές του πως το σπέρμα του θεραπεύει την ακμή!

Η εφημερίδα «Esspresso» αποκαλύπτει ένα πρωτοφανές κρούσμα παιδεραστίας, με θύματα δύο ανήλικα κοριτσάκια, τα οποία βίαζε κατ’ εξακολούθηση ο θείος τους.

Σύμφωνα με το δημοσίευμα, τα δύο ανήλικα κορίτσια ηλικίας 15 και 16 χρονών αντίστοιχα ζούσαν τον εφιάλτη από τον 50χρονο συγγενή τους για τρία ολόκληρα χρόνια. Ο 50χρονος ήταν υπεράνω υποψίας και είχε κερδίσει την εμπιστοσύνη των γονιών, οι οποίοι άφηναν τον συγγενή τους με τα δύο ανήλικα αγγελούδια τους, προκειμένου να τα προσέχει.

Ο θείος των κοριτσιών παρενόχλησε πρώτα τη μεγαλύτερη κόρη το 2008 που τότε ήταν 13 χρονών. Σοκαριστικές είναι οι λεπτομέρειες που αναφέρονται μέσα στο βούλευμα. «Ο κατηγορούμενος την κάθιζε στα γόνατά του και η παθούσα ανεχόταν θωπείες στο στήθος της και στα γεννητικά της όργανα πρός ικανοποίηση της γεννετήσιας επιθυμίας του κατηγορουμένου», αναφέρεται χαρακτηριστικά.

Μάλιστα, ο 50χρονος για να κάμψει τις αντιστάσεις των κοριτσιών, για να υποκύψουν στις αρρωστημένες του ορμές δεν δίστασε να σκαρφιστεί και να τους πει ότι το σπέρμα του έχει θεραπευτικές ιδιότητες για την ακμή…!

Η υπόθεση αναβίωσε το Μικτό Ορκωτό Δικαστήριο Αθηνών, το οποίο επέβαλε στον κατηγορούμενο ποινή κάθειρξης 20 ετών κατά συγχώνευση χωρίς να του αναγνωρίσει κανένα ελαφρυντικό.

attikipress.gr

Έρχεται το Facebook Phone;

Δημοσίευμα των New York Times “ταράζει” τα ήρεμα νερά της αγοράς, αναφέροντας ότι η Facebook  μετά την κατάκτηση της κορυφής στο διαδίκτυο ως το νούμερο ένα κοινωνικό δίκτυο στοχεύει και στην αγορά των κινητών τηλεφώνων, καθώς βρίσκεται πιο κοντά από ποτέ στην ανάπτυξη του δικού της smartphone, έχοντας μάλιστα προσλάβει πρόσφατα έξι πρώην μηχανικούς (software και hardware) της Apple που εργάζονταν πάνω στο iPhone και έναν στο iPad.

Μάλιστα στους κύκλους της αγοράς, είναι γνωστό ότι αυτή είναι η τρίτη κατά σειρά απόπειρα της εταιρείας να δημιουργήσει το δικό της smartphone, με τις δύο πρώτες να αποτυγχάνουν λόγω δυσκολιών σε θέματα hardware. Όμως τώρα με την τεχνογνωσία και τη βοήθεια των έμπειρων μηχανικών της Apple, η εταιρεία του Μάρκ Ζούκενμπέργκ θεωρεί  ότι από τον επόμενο χρόνο θα κυκλοφορήσει στην αγορά το δικό της τηλέφωνο με κωδική ονομασία Buffy.

Επίσης, στενός συνεργάτης του Mark Zuckerberg εξηγεί ότι το μεγάλο αφεντικό της εταιρίας  ανησυχεί ότι αν δεν δημιουργήσει ένα smartphone στο κοντινό μέλλον, τότε το Facebook θα αποτελέσει απλά και μόνο μια εφαρμογή για τις υπόλοιπες mobile πλατφόρμες, χωρίς να μπορεί να αναπτυχθεί στο δικό της κινητό.

Η παρουσία του κοινωνικού δικτύου πάντως είναι αρκετά ισχυρή στο (iOS) App Store με εφαρμογές, όπως τις Facebook, Facebook Messenger, Facebook Camera αλλά και την πρόσφατη εξαγορά του Instagram, άρα το μόνο που μένει είναι να δούμε με ποιόν τρόπο θα μπορέσει να αναπτυχθεί το κινητό της εταιρείας στο κοντινό μέλλον.

Πηγή: techgear.gr

Σπάνια γενετική διαταραχή κάνει τρία αγόρια να βγάλουν κανονικό ...στήθος!

Βία, κοροϊδία και συνεχείς χλευασμούς ήταν αυτό που περίμενε καθημερινά τους αδερφούς Ramirez από τον Άγιο Δομίνικο. Τα τρία αγόρια είχαν αναπτύξει στήθος που θύμιζε γυναικείο αλλά, σήμερα, μετά απο εγχείρηση, είναι πια ελεύθεροι να ζήσουν μια κανονική ζωή.
"Τώρα δεν μπορούν πια να μας κοροϊδεύουν", είπε o 17χρονος Yeuri σε τοπικό κανάλι της περιοχής. Εκείνος και τα αδέρφια του, ο 12χρονος Daniu και ο 11χρονος Gabriel, πέρασαν 2 ώρες ο καθένας στο χειρουργικό τραπέζι του νοσοκομείου Velez Santana του νησιού.



H κινητοποίηση του νοσοκομείου πραγματοποιήθηκε όταν ο απελπισμένος πατέρας των παιδιών βγήκε στην τηλεόραση για να ζητήσει βοήθεια. Μεγάλωσε τα αγόρια μόνος του, δουλεύει ως πωλητής τροφίμων και δεν είχε τα χρήματα για μια τέτοια εγχείρηση. Η παράκλησή του για την εύρεση ενός ειδικού εισακούστηκε μέσω των μέσων μαζικής ενημέρωσης και ο επικεφαλής του νοσοκομείου Velez Santana συμφώνησε να καλύψει το κόστος.



(Τα τρία αδέρφια μετά την εγχείρηση, με τον πατέρα τους και την παρουσιάστρια του καναλιού Zona5, το οποίο βοήθησε να ακουστεί ο πατέρας.)

Οι γιατροί είπαν πως θα παρακολουθήσουν τα αγόρια και θα τους δώσουν ειδικά χάπια για να σταματήσει η παραγωγή θηλυκών ορμονών στον οργανισμό τους. Η γυναικομαστεία των αγοριών προκλήθηκε από μια γενετική διαταραχή η οποία πιθανότατα πέρασε σ' αυτούς μέσα από τις γενεές.

www.cosmo.gr